¿Notas que desde el parto ha aparecido un bulto en tu abdomen? Si es así, y además notas debilidad o molestias en tu abdomen, podría indicar la presencia de una diástasis abdominal. Esto significa que es posible que haya una separación de los rectos anteriores de tu abdomen. Pero no te preocupes, es algo habitual tras el embarazo y tiene solución.
Si quieres saber por dónde empezar a continuación te dejamos 3 ejercicios que esperamos que sean de gran ayuda.
¿QUé ES UNA DIÁSTASIS ABDOMINAL?
La diástasis abdominal es una condición muy común en mujeres embarazadas y post parto. Aparece por la separación de los músculos rectos abdominales, que seguro que conoces como “la tableta de chocolate” debido a un estiramiento del tejido que los une en el centro del abdomen, que es la línea alba.
El estiramiento que se produce es normal debido al crecimiento del bebé. Sin embargo, a veces la separación es excesiva o no persiste tras el embarazo, es entonces cuando aparecen disfunciones que pueden afectar tanto a tu abdomen como a tu suelo pélvico.
Factores que pueden derivar en la aparición de la diastasis, como:
- El aumento de la relaxina, hace que los tejidos sean más elásticos.
- Embarazos múltiples o bebés de gran tamaño, ya que normalmente hay mayor aumento de la barriga.
- Hipertensión abdominal crónica
- Predisposición genética de nuestros tejidos
- Obesidad
¿Qué síntomas puedes tener?
- Abultamiento en la zona central del abdomen
- Sensación de inestabilidad o separación entre los rectos
- Dolor lumbar
- Debilidad del tronco
¿Cómo puedo adaptar mi entrenamiento?
En realidad no tenemos que prohibir el trabajo de abdomen, todo lo contrario, nuestro objetivo es fortalecerlo. Pero si se deben evitar alguno ejercicios especialmente al inicio:
- Crunch abdominal
- Planchas mantenidas sin un buen control abdominal
- Saltos o impactos sin una buena preparación de nuestro abdomen
- Ejercicios de carga muy alta sin un buen control abdominal
Te enseñamos algunos ejercicios que podrás realizar aquí en Poderío Pélvico bajo nuestra supervisión.
Iremos aprendiendo ejercicios nuevos y cada vez más retantes para tí, que hagan que tu abdomen se recupere de forma segura.
- Patrón de respiración diafragmática
- Activación del transverso en supino, contrayendo nuestro suelo pélvico y sintiendo como se activa a través de un feedback manual.
- Puente glúteo con activación de suelo pélvico
¿Qué te ofrecemos en el Poderío Pélvico?
En nuestra clínica intentamos adaptarnos todo lo posible a nuestras pacientes. Por eso ofrecemos diferentes servicios:
- Sesión de valoración de tu suelo pélvico para un tratamiento más personalizado
- Sesiones de fisioterapia individuales, donde no solo estarás en consulta sino también incluiremos ejercicio.
- Sesiones de entrenamiento grupales
- Sesiones combinadas individuales y en grupo
¿Quieres que te acompañemos en la recuperación de tu abdomen?
Puedes empezar hoy mismo a recuperarte y mejorar tu salud pélvica y abdominal.
¡Contacta con nosotras para una valoración personalizada, estaremos encantadas de atenderte!